自宅で出来るウォーキング

2022年6月28日

本格的な夏が近づいてきました。
暑い中、高齢の方が歩いているのをよく目にします。中には足腰の筋力低下予防のため、日課として歩いている方も居ますよね。

今回は、自宅で出来るウォーキングをご紹介します。
外に出るだけでも体力を消耗するくらいの暑さです。無理はせず自宅で簡単に出来るトレーニングで足腰の筋力低下を防ぎましょう。

「ウォーキング」といっても家中を歩き回ることはしません。その場で足踏みするだけなんです。足踏みをするだけで、ウォーキングと同じ効果があると言われています。

①両手を伸ばし、周りに障害物が無いかを確認します。
②その場で手を前後に振り、足踏み

たったの2ステップを3分×1日2~3回ほど行ないます。
まずは1日1回からでも結構です。膝の痛みがある方などは、椅子に腰かけて足踏みするだけでも効果的。

テレビを見ながら暑さ知らずの快適な空間で、ぜひ試してみてください。
水分補給もお忘れなく。

「継続は力なり」